20 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ อร่อย ประโยชน์เพียบมีอะไรบ้าง ?

Publsihed Date : 2025-03-17

หนึ่งในวิธีที่ง่ายและอร่อยที่สุดในการดูแลสุขภาพคือการดื่มน้ำผลไม้ น้ำผัก น้ำสมุนไพรนั่นเอง ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มพลังงาน บำรุงผิวพรรณ หรือเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ในบทความนี้เราจึงรวบรวม 20 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ทั้งอร่อยและดีต่อร่างกายมาฝากกัน น้ำผลไม้และสมุนไพรเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณสดชื่น แต่ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ มาดูกันเลยว่าเครื่องดื่มอะไรบ้างที่ควรมีไว้ในเมนูประจำวันของคุณ!

1. น้ำแตงโม

น้ำแตงโมเป็นเครื่องดื่มที่ให้ความสดชื่นและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แตงโมมีปริมาณน้ำสูงถึง 92% จึงช่วยดับกระหายและเติมความชุ่มชื้นให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ แตงโมยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เช่น วิตามินเอ วิตามินซี โพแทสเซียม และไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายจากความเสียหาย การดื่มน้ำแตงโมเป็นประจำจึงช่วยบำรุงผิวพรรณ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

2. น้ำมะนาว

ด้วยรสชาติเปรี้ยวสดชื่นและคุณประโยชน์มากมาย น้ำมะนาวจึงเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวาง มะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซีสูง มีส่วนช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ช่วยป้องกันหวัดและบรรเทาอาการเจ็บคอ นอกจากนี้ น้ำมะนาวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ การดื่มน้ำมะนาวเป็นประจำยังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ และช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น นอกจากนี้ น้ำมะนาวยังช่วยให้ผิวพรรณสดใสเปล่งปลั่งและช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

3. น้ำลูกพลัม

น้ำลูกพลัมเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์อย่างมาก อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงร่างกายหลายด้าน เช่น วิตามินซี ไฟเบอร์ เพคติน ที่คอยช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน บำรุงผิวพรรณ ช่วยในการขับถ่าย ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ น้ำลูกพลัมยังมีรสชาติเปรี้ยวอมหวาน ดื่มแล้วสดชื่น เหมาะสำหรับเป็นเครื่องดื่มดับกระหายคลายร้อน

4. น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญ เช่น วิตามินซี โพแทสเซียม แมกนีเซียม และไฟเบอร์ ซึ่งช่วยในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน บำรุงผิวพรรณ และ Electrolytes ที่ช่วยรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังจะไปออกกำลังกาย หรือเสียเหงื่อมามากแล้ว นอกจากนี้ยังมีแคลอรีต่ำและปราศจากไขมัน จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

5. น้ำกระเจี๊ยบ

น้ำกระเจี๊ยบเป็นเครื่องดื่มสมุนไพรที่ทำจากดอกกระเจี๊ยบแดงแห้ง มีรสชาติเปรี้ยวอมหวาน ดื่มแล้วชื่นใจ นอกจากรสชาติที่อร่อยแล้ว น้ำกระเจี๊ยบยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วย เช่น ช่วยลดความดันโลหิต ลดระดับคอเลสเตอรอล ลดไขมันในเส้นเลือด บรรเทาอาการไอและขับเสมหะ ช่วยขับปัสสาวะ และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ผู้ที่มีโรคประจำตัวบางชนิด เช่น โรคไต ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มน้ำกระเจี๊ยบเป็นประจำ และควรเลือกดื่มน้ำกระเจี๊ยบที่หวานน้อยหรือไม่เติมน้ำตาล

6. น้ำเสาวรส

น้ำเสาวรสเป็นอีกเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมในไทย ด้วยรสชาติเปรี้ยวอมหวานที่เป็นเอกลักษณ์และคุณประโยชน์มากมาย เสาวรสอุดมไปด้วยวิตามินซีสูง ซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังมีวิตามินเอที่ช่วยบำรุงสายตา และใยอาหารที่ช่วยในการขับถ่าย เสาวรสยังมีโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมความดันโลหิต และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆ ควรบริโภคน้ำเสาวรสในปริมาณที่เหมาะสม เนื่องจากมีน้ำตาลตามธรรมชาติ และควรเลือกดื่มน้ำเสาวรสแท้ 100% หรือน้ำเสาวรสที่เติมน้ำตาลน้อย เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ

7. น้ำบีทรูท

น้ำบีทรูทเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญ เช่น ไนเตรต ซึ่งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ลดความดันโลหิต และเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย บีทานินที่ช่วยลดความเสี่ยงโรคตับ ป้องกันการสะสมไขมัน นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินซี และไฟเบอร์ ที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร การดื่มน้ำบีทรูทเป็นประจำอาจช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจ ตับ และสมอง อีกทั้งยังช่วยขับสารพิษในร่างกาย ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง เช่น ความดันโลหิตต่ำหรืออาการท้องอืด

8. น้ำแครอท

น้ำแครอทอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่งร่างกายสามารถเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ ช่วยบำรุงสายตาและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี และโพแทสเซียม ที่ช่วยชะลอวัย ลดการอักเสบ ช่วยควบคุมระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ลดตะคริว และส่งเสริมสุขภาพหัวใจ การดื่มน้ำแครอทเป็นประจำอาจช่วยปรับสมดุลระบบย่อยอาหารและทำให้ผิวพรรณของคุณเปล่งปลั่งได้

9. น้ำผักเคล

น้ำผักเคลเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญ เช่น วิตามินเอ วิตามินซี แคลเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน บำรุงผิวพรรณ และส่งเสริมสุขภาพหัวใจ การดื่มน้ำผักเคลเป็นประจำยังช่วยในการ Detox ล้างสารพิษในร่างกาย และเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักเนื่องจากมีแคลอรีต่ำ แต่ควรระวังเรื่องปริมาณการบริโภค เพราะหากดื่มมากเกินไปอาจส่งผลต่อการทำงานของไตได้ เนื่องจากเคลมีสารออกซาเลตสูง ซึ่งอาจทำให้เกิดนิ่วในไตได้ในบางคน

10. น้ำสัปปะรด

น้ำสับปะรดมีรสชาติอร่อยสดชื่นและอุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย สับปะรดเป็นแหล่งของวิตามินซี แมงกานีส และใยอาหารที่ดี นอกจากนี้ยังมีเอนไซม์โบรมีเลน (Bromelain) ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยย่อยโปรตีน ลดการอักเสบ และบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ การดื่มน้ำสับปะรดเป็นประจำจึงช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน บำรุงผิวพรรณ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ใครที่อยากดื่มเพื่อสุขภาพก็ควรเลือกรับประทานน้ำสับปะรดคั้นสด เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

11. น้ำอะโวคาโด

น้ำอะโวคาโด เครื่องดื่มที่เต็มไปด้วยไขมันดี วิตามิน และแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย อะโวคาโดมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยในเรื่องของการย่อยอาหารและการควบคุมน้ำตาลในเลือด และยังช่วยในการควบคุมน้ำหนัก เพราะให้ความรู้สึกอิ่มนาน และดีต่อสุขภาพผิวเนื่องจากมีวิตามินอีที่ช่วยบำรุงและชะลอวัย การทำน้ำอะโวคาโดสามารถทำได้โดยการปั่นเนื้ออะโวคาโดกับนม น้ำผึ้ง หรือโยเกิร์ต เพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพและเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย

12. น้ำชาเขียวมัทฉะ

ตั้งแต่ปลายปี 2024 เข้าสู่ช่วงต้นปี 2025 น้ำชาเขียวมัทฉะได้กลายเป็นเครื่องดื่มที่คนไทยนิยมจนขาดตลาด ราคาพุ่งขึ้นไปสูงมาก ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะคาเทชิน (Catechins) ซึ่งมีส่วนช่วยลดการอักเสบและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังมีแอล-ธีอะนีน (L-Theanine) ที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด และคาเฟอีนในปริมาณพอเหมาะที่ช่วยเพิ่มสมาธิโดยไม่ทำให้หัวใจเต้นเร็วเกินไป มัทฉะนั้นนอกจากจะมีรสชาติที่อร่อยแล้วยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ส่งเสริมสุขภาพหัวใจ และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย

13. น้ำโยเกิร์ตปั่น

น้ำโยเกิร์ตปั่นเป็นเครื่องดื่มที่มีโปรไบโอติกช่วยในการทำงานของระบบย่อยอาหารและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มผลไม้สด เช่น สตรอว์เบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ เพื่อเพิ่มวิตามินและไฟเบอร์ ซึ่งช่วยในการบำรุงผิวพรรณและระบบขับถ่าย หากต้องการความหวาน แนะนำให้ใช้น้ำผึ้งหรือน้ำตาลธรรมชาติแทนน้ำตาลทรายขาว เพื่อลดปริมาณแคลอรี่

14. น้ำมะเขือเทศ

น้ำมะเขือเทศเป็นเครื่องดื่มที่เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เช่น วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินเค โพแทสเซียม และไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคอัลไซเมอร์ นอกจากนี้ น้ำมะเขือเทศยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส ช่วยลดความดันโลหิต ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย

15. นมอัลมอนด์

นมอัลมอนด์ทำจากเมล็ดอัลมอนด์บดละเอียดผสมกับน้ำ จึงปราศจากแลคโตสและคอเลสเตอรอล เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้นมวัวหรือผู้ที่ทานมังสวิรัติ นมอัลมอนด์มีแคลอรีต่ำและมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งเป็นไขมันดีที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด อุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อผิวหนัง และยังมีแคลเซียมที่เสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรงให้แข็งแรง

16. น้ำว่านหางจระเข้

น้ำว่านหางจระเข้ช่วยบำรุงระบบย่อยอาหาร บรรเทาอาการกรดไหลย้อน และช่วยให้ลำไส้ทำงานเป็นปกติ อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอวัยและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ ว่านหางจระเข้ยังมีคุณสมบัติช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื้นและลดการอักเสบของผิวหนัง ข้อควรู้ก่อนบริโภคน้ำว่านหางจระเข้ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ผ่านกระบวนการกำจัดสารอะโลอิน (สารที่อาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองในระบบทางเดินอาหาร) และควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม

17. น้ำเก๊กฮวย

น้ำเก๊กฮวยเป็นเครื่องดื่มสมุนไพรที่มีต้นกำเนิดจากประเทศจีน ทำจากดอกเก๊กฮวยแห้ง มีสรรพคุณช่วยดับกระหาย คลายร้อน แก้ร้อนใน และช่วยให้ร่างกายสดชื่น นอกจากนี้ เก๊กฮวยยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย และมีส่วนช่วยในการบำรุงสายตา

18. น้ำขิง

น้ำขิงเป็นเครื่องดื่มสมุนไพรที่ทำจากเหง้าขิงสด มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายด้าน เช่น ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ อาเจียน และอาการเมารถเมาเรือได้ดี เนื่องจากขิงมีสารจินเจอรอล (Gingerol) และโชกาออล (Shogaol) ที่ช่วยลดอาการดังกล่าว นอกจากนี้ น้ำขิงยังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร บรรเทาอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และช่วยลดอาการปวดประจำเดือนในผู้หญิงได้อีกด้วย หากใครมีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน หรือกำลังตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มน้ำขิงเป็นประจำ

19. น้ำทับทิม

น้ำทับทิมเป็นเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะสารพอลีฟีนอล ซึ่งมีส่วนช่วยในการชะลอความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคมะเร็ง และโรคอัลไซเมอร์ นอกจากนี้ น้ำทับทิมยังมีวิตามินซีสูง ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง และช่วยให้ผิวพรรณสดใสเปล่งปลั่ง

20. น้ำเปล่า

น้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มที่จำเป็นต่อร่างกายของเราอย่างยิ่ง เพราะไม่มีแคลอรี่ น้ำตาล หรือสารปรุงแต่งใดๆ ที่อาจส่งผลเสียต่อร่างกาย การดื่มน้ำเปล่าช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งในเรื่องของการย่อยอาหาร การไหลเวียนเลือด และการควบคุมอุณหภูมิร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื้น และช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายอีกด้วย แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าวันละ 8 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตร เพื่อสุขภาพที่ดีและสมดุลของร่างกาย

และนี่คือ 20 น้ำดื่มเพื่อสุขภาพที่เราต้องขอแนะนำ ไม่ว่าจะเป็นน้ำผลไม้ น้ำโยเกิร์ตปั่น ชา หรือสมุนไพร ล้วนแล้วแต่เป็นทางเลือกที่ดีต่อร่างกายทั้งนั้น การดื่มเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น แต่ยังส่งผลดีต่อร่างกายในระยะยาว และหากใครต้องการดื่มน้ำผัก ผลไม้ สมุนไพรอร่อยๆ เหล่านี้ก็สามารถแวะมาได้ที่ Raydus Cafe ได้นะ!